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家長(zhǎng)園地
【每日家“悅”】系列三十九 家長(zhǎng)如何幫助孩子克服“考試焦慮癥”？
作者：合肥皖智中學(xué) 時(shí)間：2021/4/26 12:53:08
面對(duì)考試有焦慮癥的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子做到以下幾點(diǎn)：
01
教育孩子放下包袱，不慌不忙，著手行動(dòng)；行動(dòng)是緩解焦慮最好的途徑。復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把注意力集中到現(xiàn)實(shí)中，多考慮如何做好一道題，如何理解一篇文章才是首要的。
02
教育孩子見(jiàn)縫插針地進(jìn)行放松練習(xí)：比如雙手鉤拉法，做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。還有簡(jiǎn)單易學(xué)的呼吸放松法，以呼吸排解憂慮。放松呼吸的要點(diǎn)：一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來(lái)，保持舒緩地吸氣；緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出；重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8-12次；不能快速深呼吸；呼氣時(shí)間大于吸氣。很多學(xué)生認(rèn)為太簡(jiǎn)單而忽視，而這些放松練習(xí)貴在堅(jiān)持，多做才能發(fā)揮作用。
教育孩子經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對(duì)自己有信心：發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：我相信自己，我會(huì)做好的；我能做好充分的準(zhǔn)備；我能做到細(xì)心。個(gè)別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺(jué)心灰意冷。我很欣賞一句話，哪怕你手中拿的是一副壞牌，也要把它打好。況且，我們還有改變自己的時(shí)間，只要有機(jī)會(huì)就不要放棄。
04
教育孩子要克服浮躁之心，靜心先要做個(gè)“磁盤(pán)清理”；面臨經(jīng)常性的考試、每天不停下發(fā)的練習(xí)講義，各科老師不停催促背誦默寫(xiě)的聲音，大量的文科知識(shí)點(diǎn)背了又忘，忘了還得背，大多數(shù)的學(xué)生顯得非�；艁y，“浮躁”是大多數(shù)學(xué)生的典型癥狀。我的建議是對(duì)你所學(xué)的內(nèi)容要像電腦存儲(chǔ)一樣做個(gè)“磁盤(pán)清理”。清理你的雜念，讓你的目標(biāo)清晰；清理你的桌面，消除干擾；清理你的知識(shí)，理出重點(diǎn)，做好歸類。有了條理，才能“坐懷不亂”。
教育孩子要利用晚餐及空余瑣碎的時(shí)間：建議家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。由于孩子受到學(xué)業(yè)的客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時(shí)才能有較多的時(shí)間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時(shí)間，不要總將話題圍繞在學(xué)業(yè)上。有些父母在孩子身心健康時(shí)，要求孩子學(xué)業(yè)上的不斷突破，不允許孩子的些許退步。但真正到了孩子的心理出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，父母卻只要求孩子身心健康就好。家長(zhǎng)對(duì)這一現(xiàn)象必須保持警惕。
